डेली संवाद, चण्डीगढ़। Knee Pain: आजकल घुटनों में दर्द होना एक आम बात हो गयी ही है। हर तीसरा व्यक्ति इस बीमारी का शिकार है और बढ़ती उम्र के साथ यह भी बढ़ता रहता है।
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आज ये हालात हैं कि जो भी व्यक्ति 40 साल की उम्र पूरी करता है, उसे घुटनों में दर्द होना महसूस हो रहा है। जिससे पूछो वहीं अपनी घुटनों के दर्द में बताने लग जाता है यह ज्यादा तब बढ़ जाता है जब सर्दियां हों।
घुटनों के दर्द के लिए 5 एक्सरसाइज़
1.प्लैंक
अगर आपका पेट मज़ूबत है तो यह आपके घुटनों पर दवाब नहीं आने देगा । प्लैंक एक्सरसाइज़ सही आकार विकसित करने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों की थकावट को दूर करता है । अगर आपका आकार सही नहीं है तो यह चीज़ आपके घुटनों पर दवाब बढ़ा देती है।
2.स्टेप अप्स
यह एक्सरसाइज़ जोड़ों पर दवाब आने नहीं देती । अपने बाएं पैर को किसी दिवार, पेड़ या बैंच पर रखें और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं । कुछ समय तक इसी अवस्था में रहें, इसके बाद पैर को नीचे लाएं और फिर दाएं पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं ।
3.स्कवॉट
यह एक्सरसाइज़ घुटनों पर दवाब को कम करती हैं और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करती हैं । अपने दोनों हाथ सामने की ओर रखें। छाती को बाहर निकालते हुए सीधा खड़ा हो जाएं, धीरे से घुटनों को इस प्रकार मोड़ें जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं।
4.घुटने मोड़ें
यह एक बहुत कारगर और पुरानी एक्सरसाइज़ है । यह बेजान हो चुकीं मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करती हैं। यह एक्सरसाइज़ आपके घुटनों को सक्रिय बनाने में मदद करती हैं। आप सबसे पहले एक पैर पर खड़े हो जाएं, कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें, छाती को आगे की ओर ले जाएं, अब धीरे से घुटनों को मोड़ें । इस अवस्था में कम से कम 10 सेंकेंड तक रहें।
5.नी- एक्सटेंशन एक्सरसाइज़
इस एक्सरसाइज़ की सबसे बड़ी खूबी है कि यह घुटनों में रक्त प्रवाह को रुकने नहीं देती, उसे एक्टिव रखती है । इसके लिए आप एक पैर पर खड़े हो जाएं , फिर 90 डिग्री के एंगल से पैर को उठाएं, इसके बाद 10 सेंकेंड तक पैर को उठाएं और फिर ऐसे ही वापस आ जाएं।
घुटनों की ग्रीस कम होने के कारण
*रात को जागने की आदत
*अधिक चिंता करना
*गिरने से चोट लगना
*अधिक वजन होना
*कब्ज रहना
*खाना जल्दी-जल्दी खाने की आदत
*फास्ट-फूड का अधिक सेवन
*तली हुई चीजें बहुत ज्यादा खाना
*कम मात्रा में पानी पीना या खड़े होकर पानी पीना
*बॉडी में कैल्शियम की कमी।
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