डेली संवाद, नई दिल्ली। Anger Management Tips: क्या आप भी अपने गुस्से पर काबू नहीं रख पाते हैं और बाद में अपने इस व्यवहार से पछताते भी हैं? गुस्सा करना एक स्वाभाविक लेकिन चिंताजनक स्थिति है जिसमें आप छोटी या बड़ी हर बात पर जरूरत से ज्यादा चिढ़ जाते हैं और अपनी प्रतिक्रिया चिल्ला कर देते हैं।
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यह आपके स्वभाव का एक हिस्सा है जिसे आप पूरी तरह कंट्रोल कर सकते हैं, लेकिन जब आप इसे नियंत्रित न कर पाएं तब ये हानिकारक हो सकता है। तो आइए जानते हैं कि कैसे बचाएं खुद को गुस्से के प्रकोप से और बढ़ाएं अपना धैर्य –
गहरी सांस लें
जब ऐसा लगे कि गुस्सा अब नियंत्रण से बाहर जा रहा है, तो तुरंत अपनी आंखें बंद करें और लंबी गहरी सांसें लें। गुस्से में दिमाग को ये सिग्नल मिलते हैं कि शरीर किसी मुसीबत में है और सांस लेने से दिमाग को ये सिग्नल मिलते हैं कि सब ठीक है और इंसान सुरक्षित महसूस करने लगता है।
मेडिटेशन और योग करें
नियमित रूप से योग और ध्यान करने से गुस्से पर काफी हद तक काबू पाया जा सकता है। ऐसे कई आसन और मुद्राएं होती हैं, जिसे विज्ञान ने भी गुस्सा कम करके धैर्य बढ़ाने में कारगार साबित पाया है।
ठंडे पानी का उपयोग करें
गुस्सा आ रहा है तो आप ठंडे पानी से अपना मुंह धो लें। विज्ञान में डाइविंग रिफ्लेक्स नाम की एक प्रक्रिया है जिसके हिसाब से ठंडे पानी के कटोरे में मुंह डाल कर कुछ सेकंड के लिए रखते हैं और सांस फूलने से पहले मुंह बाहर निकाल देते हैं। इस दौरान शरीर का नर्वस सिस्टम दिमाग को ऐसे व्यस्त रखता है कि गुस्से में हुई तेज हृदय गति संयमित होने लगती है। ठंडा पानी पीने से भी गुस्सा शांत होता है।
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किसी इंसान पर गलत तरीके से गुस्सा निकालने की बजाए किसी पंचिंग बैग पर अपना गुस्सा निकालें, कहीं किसी डायरी में लिख कर जर्नलिंग करें या किसी खास से फोन करके बात करें जो आपको समझे। ऐसे बिना किसी को नुकसान पहुंचाए आप अपने गुस्से को शरीर से बाहर का रास्ता दिखा सकते हैं। ऐसा करने से दिल हल्का महसूस करता है और बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर या हृदय गति भी सामान्य होती है।
नींद पूरी करें
तनाव भरे थके हुए शरीर से कभी भी सामान्य व्यवहार की अपेक्षा नहीं की जा सकती है। क्योंकि जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और तनावमुक्त रहता है तभी स्वस्थ रह सकता है। इसलिए जब अधिक गुस्सा लगे तो मन को शांत करके सोने की कोशिश करें और पर्याप्त नींद लें। नींद न आने की स्थिति में काउंसलर से मिलें।
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