डेली संवाद, जालंधर। Sleeping Tips: दिन भर के काम और थकान के बाद सुकून से अच्छी नींद आना एक सुखद अनुभव है। लेकिन ये अनुभव सभी को एक बराबर नहीं हो पाता है।
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कुछ लोग सामान्य तौर पर इतने स्ट्रेस और एंजाइटी (Anxiety) से गुजरते हैं कि उन्हें अच्छी नींद नसीब नहीं होती है। जैसे ही सोने के लिए वे बेड पर आते हैं उनका मन अशांत और अस्थिर सा हो जाता है। मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (Exercise) की तुलना में अधिक नींद लाने में सहायक हो सकता है।
पिपरमिंट टी लें
पिपरमिंट में एसेंशियल ऑयल पाया जाता है जो मांसपेशियों को राहत पहुंचाता है। ये एक कैफ़ीन फ्री पेय पदार्थ है जिसके सेवन से दिमाग शांत होता है और अच्छी नींद आती है। सोने से पहले पिपरमिंट टी पीएं और अपने अशांत मन को शांत करें।
स्लीप टाइम हाइजीन का पालन करें
अपने सोने के माहौल को बेहतर बनाएं। साफ बेडशीट लगाएं। हल्की मध्यम लाइट जलाएं। कमरे का तापमान संतुलित बनाएं, न अधिक और न ही कम रखें।
सॉफ्ट म्यूजिक सुनें
सोने से पहले सॉफ्ट म्यूजिक सुनने से ब्लड प्रेशर कम होता है, सांसों की गति में सुधार होता है और स्लीप क्वालिटी बेहतर होती है। इससे इन्सोम्निया और एंजाइटी दूर होती है।
स्क्रीन टाइम करें बंद
स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर के सर्केडियन साइकिल को डिस्टर्ब करती है क्योंकि ब्लू लाइट मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) के उत्पादन को धीमा कर देती है जिससे नींद प्रभावित होती है। साथ ही सोशल मीडिया पर दिखने वाले रील और पोस्ट हमें अपने जीवन को दूसरे के जीवन से तुलना करने पर मजबूर करते हैं जिससे एंजाइटी बढ़ती है।
डायरी लिखें
अगर सोते समय मन अशांत है तो इससे निपटने के लिए जर्नल करना एक बेहतरीन तरीका है। दिमाग में आ रहे उन सभी विचारों को लिख डालें जो आपको अशांत करती हैं। विचारों को डंप कर देने से मानसिक तौर पर आप फ्री महसूस करते हैं जिससे बेहतर नींद आती है।
एक्सरसाइज करें
अनुलोम विलोम, प्राणायाम, मिलिट्री स्लीप टेक्नीक जैसी ब्रीदिंग एक्सरसाइज अच्छी नींद को प्रमोट करती है। शांति से आंखे बंद कर के मेडिटेशन करने से भी अच्छी नींद आती है।
इस दौरान आने वाले विचारों को आने और जाने दें। नियमित रूप से मेडिटेशन करने से एक समय ऐसा आता है जब आप पूरी तरह फोकस कर पाते हैं और स्ट्रेस पैदा करने वाले विचार आपके दिमाग से धूमिल होते जाते हैं।
