डेली संवाद। Weight Control Tips: त्योहारों का सीजन आने वाला है, इस समय लोग मीठा न खाए ऐसा हो नहीं सकता है। इन दिनों में हर घर में तरह तरह के पकवान बनते है। खाने के लिए खुद को रोक पाना मुश्किल होता है। इन दोनों छुट्टिया होती है तो मनाने के लिए लोग बाहर घूमने चले जाते है। यहां फ़ास्ट फ़ूड और भी अलग अलग तरह के चीज़े खाते है। जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है।
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इसके लिए फेस्टिव सीजन में खानपान पर पैनी नजर रखनी चाहिए। शुगर, शुगर रिच ड्रिंक्स, जंक फूड और फैटी फूड्स का सेवन कम से कम करें। खाना खाते समय भरपेट न खाएं, बल्कि नियमित अंतराल पर कम मात्रा में खाएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
हरी सब्जियों का सेवन करे
वजन कम करने की जर्नी में हरी सब्जियां काफी महत्वपूर्ण साबित होती हैं। हरी सब्जियां एक हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट का हिस्सा होती हैं। हरी सब्जियों में काफी पोषक तत्व पाए जाते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
रोज योग करे
योग वजन कम करने में सहायक हो सकता है। योग की सबसे अच्छी बात यह है की व्यायाम के पश्च्यात पहले की अपेक्षा ज्यादा ताजगी और उत्साह का अनुभव होता है। योग को अधिकतर ऐरोबिक्स व्यायाम समझा जाता है जिसमें अन्य कठिन व्यायामों की अपेक्षा कैलोरी घटाने की क्षमता को कम मानते हुए, अन्य को प्रभावी माना जाता है।
अच्छी नींद लें
अच्छी नींद आपके मेटाबॉल्जिम को बढ़ाने का काम करती है। उन लोगों का मेटाबॉलिज्म ज्यादा अच्छा होता है जो पर्याप्त नींद लेते हैं। पूरी नींद नहीं लेने की वजह से मेटाबॉलिक डिश रेगुलेशन हो जाता है। जिसकी वजह से हृदय संबंधी बीमारियां, स्ट्रोक और टाइप -2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
बैलेंस्ड डाइट लें
सही आहार वजन को मैनेज करने में भी मदद कर सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट इतु छाबड़ा कहती हैं, ‘वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप किसी पोर्शन को अपनी डाइट में कम करें। आपकी थाली में कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर, जरूरी फैट्स, विटामिन्स और मिनरल्स का सही बैलेंस होना बहुत जरूरी है।
फलों का सेवन करें
आजकल की खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से लोगों में मोटापे की समस्या आम हो गई है। इस समस्या से निजात पाने के लिए लोग जिम से लेकर डाइट तक हर वो तरीका अपनाते है, जिससे वजन कम हो सके। लेकिन मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता। ऐसे में कुछ फल वजन घटाने में बहुत कारगर हो सकते हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार, कुछ फल ऐसे होते हैं जिनमें फाइबर और विटामिन्स के साथ-साथ वजन घटाने वाले सभी गुण मौजूद होते हैं। जैसे सेब, संतरा, तरबूज, अनानास,अनार, कीवी फल आदि।
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https://youtu.be/TjmneH-2U90
