डेली संवाद, नई दिल्ली। Ice Bath : क्या वाकई बर्फ स्नान(Ice Bath) सेहत के लिए फायदेमंद है या ये सिर्फ एक चलन है? आइए जानें इसके फायदों, नुकसानों और सावधानियों के बारे में। (Ice Bath), जिसे कोल्ड वाटर इमर्शन भी कहा जाता है, एथलीटों और फिटनेस लवर्स के बीच काफी प्रचलित है |
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इसे रिकवरी का एक तरीका माना जाता है. लेकिन क्या ये वाकई फायदेमंद है या ये सिर्फ एक नया फैशन है? आइए बर्फ स्नान(Ice Bath) के फायदों और नुकसानों को समझते हैं ताकि आप खुद एक सही फैसला कर सकें।
बर्फ स्नान(Ice Bath) के फायदे
- मांसपेशियों में दर्द कम करता है: बर्फ स्नान (Ice Bath) माना जाता है कि देरी से होने वाले मांसपेशियों के दर्द (डोम्स) को कम करता है। ठंडा तापमान सूजन को कम करने और मांसपेशियों के दर्द को सुन्न करने में मदद करता है, जिससे अस्थायी राहत मिलती है और जल्दी रिकवरी होती है।
- सूजन कम करता है: ठंड के संपर्क में आने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे प्रभावित क्षेत्रों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है। इससे व्यायाम के बाद मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन कम करने में मदद मिल सकती है।
- रिकवरी को बढ़ाता है: एथलीट अक्सर रिकवरी के समय को कम करने के लिए बर्फ स्नान का इस्तेमाल करते हैं। ठंडे पानी में डूबने से शरीर के ऊतकों से मेटाबॉलिक वेस्ट प्रोडक्ट्स को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है, जिससे शरीर के गर्म होने पर रक्त संचार बेहतर होता है और रिकवरी प्रक्रिया तेज होती है।
- मानसिक मजबूती बढ़ाता है: खुद को ठंडे तापमान में डालना मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नियमित बर्फ स्नान मानसिक मजबूती बढ़ाने और असहजता को सहने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो जीवन के विभिन्न पहलुओं में फायदेमंद हो सकता है।
बर्फ स्नान (Ice Bath) के नुकसान
- हाइपोथर्मिया का खतरा: लंबे समय तक ठंडे पानी में रहने से शरीर का core तापमान कम हो सकता है, जिससे हाइपोथर्मिया हो सकता है। इस जोखिम से बचने के लिए बर्फ स्नान की अवधि को सीमित करना जरूरी है, आमतौर पर 10-15 मिनट से ज्यादा नहीं।
- शरीर पर झटका और तनाव: ठंडे पानी में अचानक डूबना शरीर के लिए परेशानी और तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर कुछ बीमारियों वाले लोगों के लिए जैसे कि हृदय संबंधी समस्याएं या हाई ब्लड प्रेशर। बर्फ स्नान थेरेपी शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना उचित होता है।
- मांसपेशियों के अनुकूलन पर नकारात्मक प्रभाव: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित बर्फ स्नान शरीर के ट्रेनिंग के अनुकूलन की प्राकृतिक प्रक्रिया में दखल दे सकता है। सूजन कम होने से मांसपेशियों की वृद्धि और अनुकूलन रुक सकता है, जो लंबे समय तक एथलेटिक विकास के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
- त्वचा और तंत्रिका क्षति: ज्यादा समय तक अत्यधिक ठंड के संपर्क में रहने से त्वचा में जलन, शीतदंश या तंत्रिका क्षति हो सकती है। बर्फ स्नान के तापमान और अवधि पर नजर रखना जरूरी है ताकि इन दुष्प्रभावों से बचा जा सके।
