कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध और दही हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

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दूध और दही 

पनीर में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करके आप हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। 

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पनीर 

पालक, मेथी, और सरसों का साग जैसे पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम और विटामिन K का अच्छा स्रोत हैं।

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पत्तेदार सब्जियां 

बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं।

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बादाम 

सालमन में विटामिन डी होता है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

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सालमन 

अंडे में विटामिन डी और प्रोटीन होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। 

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अंडे 

सेब में पेक्टिन होता है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

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सेब 

 संतरे में विटामिन सी होता है जो कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है।

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संतरा 

कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध और दही हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

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दूध और दही 

कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध और दही हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

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दूध और दही