नई दिल्ली। क्या आपके घुटनों में कभी-कभी दर्द होता है और उठने-बैठने में परेशानी होती है? अगर ऐसा है, तो इसका कारण आपकी कोई ऐसी आदत हो सकती है, जिसका आपके घुटनों पर बुरा असर पड़ता है। घुटने हमारे शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि ये हमें चलने, खड़े रहने, बैठने और रोजमर्रा के ढेरों कामों में मदद करता है।
इसके अलावा हमारे शरीर का भार भी आमतौर पर घुटनों पर ही ज्यादातर समय होता है। ऐसे में अगर घुटने खराब हो जाएं, तो आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आइए आपको बताते हैं ऐसी कुछ आदतें, जिनसे आप अपने ही घुटनों को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
हाई हील्स पहनना है गलत
लगभग हर लड़की या महिला को हाई हील पहनना पसंद होता है। फैशन में लड़कियों और महिलाओं को हाई हील्स पहनना अच्छा लगता है मगर इसके आपको भारी नतीजे भुगतने पड़ सकते हैं। जी हां, इनको पहनने से कमर का वजन बढ़ता है, जिसके कारण घुटनों पर असर पड़ने लगता है। इसके अलावा शोध बताते हैं कि लगातार हाई हील्स पहनने वाली महिलाओं में आस्टियोपोरोसिस की समस्या का खतरा भी बढ़ जाता है।
ज्यादा दौड़ने से नुकसान
आमतौर पर जिम में ज्यादातर लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ना अच्छा लगता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बहुत ज्यादा दौड़ना आपके घुटनों को नुकसान पहुंचा सकता है। जब मशीन पर पैर को पूरी तरह फैलाया जाता है तो वजन का दबाव घुटने के जोड़ खासतौर पर घुटने के जोड़ को सुरक्षा देने वाली त्रिकोण हड्डी पर पड़ता है।
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वजन बहुत अधिक होने घुटनों के पीछे के कार्टिलेज के घिसने की आशंका बढ़ जाती है। इसलिए ट्रेनर से पूछकर निर्धारित समय तक ही ट्रेडमिल पर दौड़ लगाएं।
गलत पॉश्चर का असर घुटनों पर
क्या आप जानते हैं कि गलत पॉश्चर भी आपके घुटनों को बेकार कर सकता है। जीं हां, गलत तरीके से उठना-बैठना, घुटनों पर जोर देकर काम करना, आपके घुटनों को बेकार बनाने के लिए काफी है। इसलिए अपने बैठने के तरीके को सुधारें। साथ ही बहुत भारी वजन उठाते रहने से भी आपको घुटनों में समस्या हो सकती है क्योंकि आपको लगातार घुटनों को झुकाकर, उन पर शरीर के साथ वजन लाना होता है।
ज्यादा जिम करना
कई लोगों को फिटनेस का ऐसा नशा चढ़ता है कि वो कुछ ही दिनों में बेहतरीन बॉडी पाने के लिए शरीर की क्षमता से ज्यादा एक्सरसाइज करने लगते हैं। चूंकि ज्यादातर एक्सरसाइज में पैरों को मूव करना पड़ता है या आपका वजन घुटनों पर टिकाना पड़ता है, इसलिए घुटनों के ज्यादा इस्तेमाल से घुटनों के आस-पास की मसल्स पर बुरा असर पड़ता है और वो क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।
स्वैक्ट्स करने वालों में ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। ऐसे में जो एक्सरसाइज आपके घुटनों के लिए अच्छी है, वह सही तकनीक के अभाव में पैरों के दर्द का कारण बन सकती है।
मोटापे का असर घुटनों पर
अगर आपका वजन आपकी उम्र के हिसाब से ज्यादा है तो इसका सीधा असर घुटनों पर पड़ता है, और जोड़ों में दर्द या मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। इसलिए घुटनों की सेहत के लिए अपने वजन को नियंत्रित में रखें।
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