डेली संवाद, नई दिल्ली। Neck Pain: हमारे दिन का एक बहुत बड़ा हिस्सा, लैपटॉप की स्क्रीन देखते हुए निकल जाता है। गर्दन को झुकाकर हम कितने ही घंटे, काम करते हुए निकाल देते हैं। बहुत लंबे समय तक बैठने की वजह से हम हमारे सिटिंग पोस्चर पर भी ध्यान नहीं देते हैं।
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इन सभी वजहों से हमारी गर्दन में दर्द होने की समस्या हो सकती है। गर्दन का दर्द जल्दी ठीक न हो, तो यह आपके लिए परेशानी का सबब बन सकता है। आइए जानते हैं कैसे गर्दन के दर्द से निजात पा सकते हैं।
गर्दन के दर्द की वजह क्या हो सकती है?
बैड पोस्चर- गलत तरीके से बैठना, गर्दन के दर्द की सबसे बड़ी वजह हो सकती है। अक्सर हम काम करते समय या टीवी देखते समय, अपनी गर्दन को झुकाकर या एक ही पोजिशन में मोड़कर रखते हैं। जिस वजह से हमारी गर्दन की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और गर्दन में दर्द होने लगता है।
स्ट्रेस- हमारी जीवनशैली ऐसी बन चुकी है कि स्ट्रेस से बचना बहुत मुश्किल है। स्ट्रेस की वजह से, हम कई बार गर्दन को या कंधों को अकड़ कर बैठते हैं। इस कारण से गर्दन में दर्द होना काफी आम समस्या है। स्ट्रेस की वजह से हमारी गर्दन की मांसपेशियां स्टिफ हो जाती हैं और दर्द होने लगता है।
चोट- गर्दन के दर्द की वजह, गर्दन की कोई चोट भी हो सकती है। गिरने से या अचानक झटका लगने की वजह से भी गर्दन में दर्द होने की समस्या हो सकती है। चलते समय या गाड़ी चलाते समय आमतौर पर गर्दन में झटका लग जाता है, जो दर्द की वजह बन सकता है।
गलत पोजिशन में सोना- गलत पोजिशन में सोने की वजह से, भी हमारी गर्दन में दर्द हो सकता है। कई बार सोते समय हमें यह नहीं पता लगता कि हम किस तरीके से अपनी गर्दन को मोड़कर सो रहे हैं। इस कारण से, गर्दन की मांसपेशियां अकड़ सकती हैं।
किसी बीमारी का संकेत- गर्दन का दर्द कई बार किसी बीमारी की वजह से हो सकता है। गर्दन या सिर का कैंसर, मेनिनजाइटिस, स्ट्रोक आदि की वजह से भी गर्दन में दर्द हो सकता है। इसलिए अगर गर्दन का दर्द जल्दी ठीक न हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
कैसे करें गर्दन के दर्द से बचाव?
एक्सरसाइज करें- एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियों की अकड़न कम होती है। इसलिए रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग, योग आदि को शामिल करें ताकि आपकी गर्दन की फलेक्सिबिलिटी बढ़े और इससे दर्द में आराम भी मिलेगा।
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ब्रेक लें- काम के दौरान लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो थोड़ी-थोड़ी देर का ब्रेक लें। इससे आपकी गर्दन को मूव करने का समय मिलेगा और स्टिफनेस भी कम होगी। ब्रेक के दौरान अपनी गर्दन को धीरे-धीरे घुमाकर स्ट्रेच करने की कोशिश करें, इससे अकड़न कम होगी।
लैपटॉप की पोजिशन रखें- लैपटॉप पर बहुत देर तक झुककर देखने की वजह से हमारी गर्दन में दर्द होता है। इसलिए लैपटॉप को अपने आई लेवल पर रखें। इससे आपकी गर्दन पर जोर नहीं पड़ेगा और मांसपेशियां में अकड़न भी नहीं होती।
बॉडी पोस्चर सुधारें- बॉडी पोस्चर को ठीक रखें। अपने कंधों और गर्दन को झुकाकर न चलें। बैठते समय और चलते वक्त, अपने कंधों को सीधा रखें। गर्दन सीधी करके चलें और शरीर को ज्यादा अकड़ा हुआ न रखें।
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